L’ostéoporose est l’une des maladies osseuses les plus répandues dans le monde.
Cet état de santé qui fragilise les os touche environ 75 millions de personnes en Europe, aux États-Unis et au Japon. Selon l’International Osteoporosis Foundation, ce symptôme provoque plus de 8,9 millions de fractures par an, entraînant une fracture ostéoporotique toutes les 3 secondes.
Aujourd’hui, nous sommes sûrs qu’il y a des choses que vous pouvez essayer dans vos années 20 et 30 pour vous assurer que vos os restent sains et souples pendant vos années 60. Assurez-vous de connaître toutes les conditions et tous les médicaments existants et consultez votre médecin au préalable. À la fin de l’article, nous avons préparé un bonus important pour vous !
Si vous demandez à une personne au hasard comment protéger vos os, ils mentionneront probablement le calcium dans leur réponse. Nos os contiennent 99,5 % du calcium total dans notre corps, donc pour maintenir l’ostéoporose à distance, la première chose à faire est de s’assurer que vous consommez suffisamment de ce nutriment.
Selon la National Osteoporosis Foundation (NOF), la quantité de calcium dont vous avez besoin dépend de votre sexe et de votre âge. Les femmes de 50 ans et moins ont besoin de 1000 mg par jour, 51 ans et plus ont besoin de 1200 mg par jour. Les hommes de 70 ans et moins ont besoin de 1000 mg par jour, 71 ans et plus ont besoin de 1200 mg par jour.
Les sources de calcium sûres sont les sardines et le saumon en conserve, le soja et le tofu, les amandes, le fromage, le lait, les épinards et le jus d’orange.
La vitamine D est l’un des micronutriments les plus importants dans notre corps. On l’appelle aussi la vitamine du soleil car elle est produite dans votre corps lorsque vous êtes exposé à la lumière du soleil. La vitamine D est impliquée dans de nombreux processus, y compris la fonction cérébrale. Il est également essentiel pour la santé des os et des dents simplement parce qu’il aide à absorber le calcium.
Même si vous consommez suffisamment de calcium mais pas assez de vitamine D, vous courez toujours le risque de souffrir d’ostéoporose et d’ostéomalacie ou le ramollissement des os. Les National Institutes of Health (NIH) recommandent 600 UI ou 15 µg par jour pour les hommes et les femmes de 1 à 70 ans, y compris les périodes de grossesse et d’allaitement, et 800 UI ou 20 µg pour les personnes âgées.
Les principales sources de vitamine D sont les poissons gras comme le thon et le saumon, les produits laitiers, les céréales, le foie-de-bœuf, le fromage et les œufs.
Un régime strict peut vous aider à perdre quelques kilos en trop, mais…
