Ne faites pas d’exercice sans prendre les précautions nécessaires. Si vous avez été sédentaire toute votre vie et que vous essayez soudainement de courir plusieurs kilomètres, cela peut provoquer des fractures. Ce sont techniquement des fissures de l’os du pied. Pour éviter de les avoir, progressez lentement dans votre entraînement et n’oubliez pas de vous échauffer.
4. massages des pieds
Apprenez à effectuer un bon massage des pieds. Commencez par les talons de vos pieds et continuez jusqu’aux orteils . Les orteils doivent être massés de haut en bas. Faites-le vous-même ou trouvez un professionnel.
C’est un moyen agréable de détendre les muscles endoloris, de soulager la douleur et la raideur et d’éviter la déformation des articulations. Les massages des pieds sont utiles après une longue journée de marche.
5. Faites des exercices de relaxation après une journée de repos et de marche.
Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le so . Placez un élastique autour des deux gros orteils. Glissez lentement les gros orteils les uns vers les autres vers les autres orteils. Tenez les orteils pendant 5 secondes et répétez 10 fois.
Restez assis. Déplacez la bande de caoutchouc pour qu’elle…
