Si vous, comme des millions de personnes dans le monde entier, ne pouvez pas imaginer votre matinée sans une tasse de café, vous devez savoir qu’il y a trop de caféine, surtout pour vos os.
Des études suggèrent que la caféine lorsqu’elle est prise en grande quantité est le responsable de la réduction de la masse osseuse et de l’augmentation des fractures, car elle a des effets négatifs sur l’absorption du calcium.
Les médecins nous assurent qu’il est sans danger pour un adulte moyen d’avoir jusqu’à 400 mg de caféine ou 4 tasses de café infusé par jour. Donc, si vous en avez 4 ou moins, il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Si vous buvez plus que cela, vos os pourraient en souffrir.
Combinés à une activité physique modérée, les acides gras oméga-3 ont un effet significatif sur la densité minérale osseuse. Ils stimulent la production de cellules formant des os appelées ostéoblastes. De plus, les acides gras polyinsaturés peuvent aider à réduire les douleurs articulaires causées par l’ostéoporose et l’arthrite rhumatoïde.
Selon l’Institut national de la santé, un adulte moyen de 18 ans et plus a besoin de 1,6 g pour le mâle et de 1,1 g pour la femelle d’oméga-3 par jour. Les sources d’oméga-3 sont les poissons gras comme le maquereau, les fruits de mer, les noix et les graines de chia.
Saviez-vous que votre masse osseuse organique est de 90 % de collagène ? En vieillissant, en plus de la perte de densité osseuse, le niveau de collagène dans votre corps diminue considérablement, ce qui peut éventuellement conduire à des fractures.
Pour obtenir naturellement du collagène, ajoutez du poisson, du bouillon d’os et des poivrons dans votre alimentation. Mais comme il est très difficile d’obtenir la quantité requise de collagène de ces produits, vous pouvez essayer les suppléments et suivre les instructions sur la façon de prendre. Avant d’essayer le supplément, consultez votre médecin.
De nombreuses études ont montré que l’apport en protéines est directement associé à un indice de densité osseuse plus élevé. En fait, le calcium et les protéines travaillent ensemble pour maintenir la santé de vos os.
Selon Harvard Health, l’apport nutritionnel recommandé en protéines est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel.
Mais avant de suivre un régime riche en protéines, consultez votre médecin car il y a trop de calcium, ce qui…
